Cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, wody i włókien kolagenowych w warstwie pod skórą. Występuje najczęściej na brzuchu, udach, ramionach i pośladkach. Jest to problem nie tylko estetyczny, ale również zdrowotny. Dotyczy on niemal wszystkich kobiet, niezależnie od wieku i masy ciała. Likwidacja powstałego cellulitu nie jest prosta i wymaga zarówno zmiany trybu życia oraz nawyków żywieniowych jak również regularnego sięgania po kosmetyki antycellulitowe. Jak skutecznie zwalczyć cellulit i zapobiegać jego powstawaniu?
Spis treści:
Co to jest i jak powstaje cellulit? Skąd bierze się cellulit? - czyli czynniki odpowiedzialne za powstawanie cellulitu Jak walczyć z cellulitem? - skuteczne sposoby na cellulit Nie zastanawiaj się co na cellulit - zadbaj o profilaktykę! FAQ - pytania pacjentów na temat cellulitu i odpowiedzi okiem farmaceuty Co to jest i jak powstaje cellulit? Cellulit to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w warstwie podskórnej, połączone z zaburzeniami w obrębie tkanki łącznej oraz mikrokrążenia . Widoczność cellulitu jest największa na brzuchu, udach, ramionach i pośladkach. Cellulit potocznie nazywany jest "skórką pomarańczową„. Etiologia problemu jest dość złożona . Może on powstawać w wyniku siedzącego trybu życia, stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, zaburzeń hormonalnych, nadwagi, czy przewlekłego stresu. Jego likwidacja z kolei nie jest prosta i wymaga zarówno zmiany trybu życia oraz nawyków żywieniowych jak również regularnego stosowania kosmetyków i zabiegów pozwalających zmniejszyć widoczność cellulitu .
Jakie etapy składają się na powstawanie cellulitu?
Pogorszenie przepływu krwi i limfy w tkance podskórnej - co prowadzi do niedotlenienia komórek, gromadzenia produktów przemiany materii, a także obrzęków związanych z zatrzymaniem wody.
Przerost i nagromadzenie tkanki tłuszczowej - komórki tłuszczowe (adipocyty) zwiększają swoją objętość (hipertrofia), ponieważ magazynują coraz większe ilości tłuszczu oraz cukrów i są one „wypychanie” ku powierzchni skóry, pomiędzy włókna kolagenowe.
Utrwalenie zmian - co ma związek z utratą elastyczności skóry, powstają trwałe nierówności skóry.
Jakie są rodzaje cellulitu? Wyróżnia 3 główne rodzaje cellulitu określające również stopień zaawansowania zmian na skórze :
I stopień: cellulit wodny (obrzękowy) - powstawanie cellulitu wodnego ma związek z nieodpowiednim przepływem krwi i limfy, często towarzyszą mu obrzęki. Występuje najczęściej u osób szczupłych. Pierwsze objawy cellulitu wodnego obserwuje się często już w okresie dojrzewania. Stan skóry jest nie najlepszy. Problem stanowi jej nieodżywienie, pojawia się nasilona suchość i szorstkość. Zmiany uwidaczniają się dopiero po ściśnięciu skóry w fałd, nie są widoczne gołym okiem.
II stopień: cellulit tłuszczowy - najczęściej występująca forma cellulitu. Pojawia się u kobiet z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia lub takich, które w krótkim czasie straciły na wadze. W dużym stopniu uwarunkowany jest on skłonnościami rodzinnymi. Typowe dla cellulitu tłuszczowego są liczne zagłębienia, drobne guzki i wyczuwalne pod palcami grudki.
III stopień: cellulit łącznotkankowy (twardy, włóknisty) - najbardziej zaawansowana forma cellulitu, związana z włóknieniem (utwardzeniem) przegród tkanki łącznej. Skóra staje się nierówna, twarda i często bolesna przy dotyku, a zmiany widoczne są w każdej pozycji, bez ucisku. Tak mocno zaawansowany cellulit bardzo ciężko jest wyeliminować.
Jak wygląda cellulit? Cellulit charakteryzuje się występowaniem zmian na powierzchni skóry, które przyjmują postać wgłębień, uwypukleń oraz grudek. W obrębie tkanki podskórnej mogą pojawiać się także nieregularne zgrubienia, które zwykle wywołują dolegliwości bólowe. Występują również miejscowe zmiany zabarwienia na powierzchni. Początkowo na skórze pojawia się lekkie zasinienie. W obszarach, gdzie występują zaburzenia mikrokrążenia, dostrzegalna jest bladość skóry. Najczęściej cellulit pojawia się w okolicy ud, brzucha i pośladków.
Jakie są objawy cellulitu? Wśród objawów cellulitu można wyróżnić te zgłaszane przez pacjentów :
uczucie ciężkości,
nadmierne napięcie kończyn dolnych,
skurcze,
parestezje i mrowienie - zaburzenia czucia,
dolegliwości bólowe o różnym nasileniu,
oraz takie, które są zauważalne gołym okiem lub podczas dokładniejszego badania lekarskiego :
nierówności i pofałdowania powierzchni skóry,
rozstępy (blizny powstające w wyniku rozerwania włókien kolagenowych i elastynowych w skórze właściwej)
zmiany w pigmentacji skóry,
obrzęk,
pęknięte naczynka,
żylaki,
uszkodzenia tkanek.
Skąd bierze się cellulit? - czyli czynniki odpowiedzialne za powstawanie cellulitu Na powstawanie cellulitu nigdy nie wpływa jeden czynnik, ale wiele z nich . Zarówno tych wewnętrznych, na które mamy znikomy wpływ oraz zewnętrznych, zależnych od naszego stylu życia. Ich poznanie pozwala w wielu przypadkach zapobiegać powstawaniu cellulitu. Jakie czynniki odpowiadają za powstawanie cellulitu?
Hormony - estrogeny (hormony płciowe żeńskie), wpływają na zwiększenie przepuszczalności naczyń krwionośnych, zatrzymywanie wody w tkankach, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud i pośladków oraz osłabienie struktury włókien kolagenowych. To właśnie ze względu na działanie hormonów cellulit występuje znacznie częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Uwarunkowania rodzinne (predyspozycje genetyczne) - determinują indywidualną skłonność do powstawania cellulitu, co ma związek m.in. z budową tkanek, czy procesami metabolicznymi.
Zaburzenia mikrokrążenia - prowadzą do zmian strukturalnych, które sprzyjają rozwojowi cellulitu. Zaburzenia mikrokrążenia przyczyniają się do miejscowego niedotlenienia tkanek, gromadzenia się metabolitów przemiany materii oraz powstawania obrzęków.
Nadwaga i otyłość - zwiększona ilość tkanki tłuszczowej nasila widoczność cellulitu. Ponadto powiększone komórki tłuszczowe uciskają naczynia krwionośne i limfatyczne, utrudniając odpływ krwi i limfy.
Brak aktywności fizycznej - pogarsza krążenie, spowolnienia metabolizm, osłabia mięśnie i skórę.
Nieprawidłowa dieta - nadmiar soli w codziennym menu sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie, z kolei zbyt dużo cukrów prostych sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej.
Odwodnienie - pogarsza elastyczność skóry i sprzyja zatrzymywaniu płynów.
Przewlekły stres - wpływa na wydzielanie kortyzolu. Jego nadprodukcja prowadzi do nasilenia zmian charakterystycznych dla cellulitu.
Palenie tytoniu - niekorzystnie wpływa na mikrokrążenie. Dostarczając do organizmu wolnych rodników, przyspiesza się degradacja kolagenu i osłabia struktura skóry.
Procesy starzenia - wraz z upływem lat pogarsza się krążenie, spada produkcja kolagenu oraz obniża się jędrność skóry.
Powstawaniu cellulitu sprzyja również długotrwałe siedzenie lub stanie, noszenie obcisłej odzieży, utrudniającej swobodny przepływ krwi i limfy oraz brak regeneracji i snu .
Jak walczyć z cellulitem? - skuteczne sposoby na cellulit Jako że cellulit to problem wieloczynnikowy, jego zwalczanie również wymaga wielowymiarowego podejścia . Nie istnieje jedna uniwersalna metoda, która całkowicie eliminuje problem. Skuteczność opiera się na połączeniu wielu działań obejmujących dietę, regularną aktywność fizyczną, pielęgnację domową oraz zabiegi specjalistyczne. Ważna jest regularna pielęgnacja pozwalająca poprawić kondycję skóry, jak i działania zwalczające przyczynę cellulitu, a nie tylko jego objawy.
Jak powinna wyglądać dieta na cellulit? Odpowiednia dieta pozwala korzystnie wpływać na stan tkanki łącznej i gospodarkę wodną. W przypadku osób otyłych ważne jest zachowanie deficytu kalorycznego, co pozwoli na redukcję masy ciała, a w połączeniu z aktywnością fizyczną również na spalanie tkanki tłuszczowej. Jaka dieta będzie wspomagała profilaktykę oraz pomoże zredukować cellulit? Przede wszystkim taka z ograniczoną ilością soli i cukrów prostych. Powinna zawierać ona lekkostrawne źródła białka np. białe mięso i ryby, czy chude sery. Ważna jest także regularna podaż warzyw i owoców, jako cenne źródło antyoksydantów, chroniących włókna kolagenowe przed niszczeniem, a także zdrowych tłuszczy - przede wszystkim kwasów omega - 3 . Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie, należy wypijać około 2 litrów wody dziennie. Jakich produktów trzeba unikać w diecie antycellulitowej?
żywności wysokoprzetworzonej,
fast foodów,
alkoholu,
nadmiaru kawy,
słodyczy,
słodzonych soków i napojów,
smażonych potraw.
Uzupełnienie diety mogą stanowić suplementy wspomagające odchudzanie i redukcję masy ciała.
Aktywność fizyczna a walka z cellulitem Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się cellulitu. Ruch korzystnie wpływa na krążenie krwi i limfy, poprawia napięcie mięśniowe oraz jędrność skóry. Pozwala także na redukcję tkanki tłuszczowej. Jakie formy aktywności fizycznej są zalecane dla osób chcących pozbyć się cellulitu? Przede wszystkim różnorodne i regularne (3-4 razy w tygodniu), dostosowane do umiejętności i możliwości osoby ćwiczącej:
trening siłowy – modeluje sylwetkę i napina skórę,
trening cardio (np. szybki marsz, rower, pływanie),
trening interwałowy (HIIT) – wspomaga spalanie tłuszczu,
ćwiczenia ukierunkowane na dolne partie ciała .
Jak pozbyć się cellulitu domowymi sposobami? Proste zabiegi, wykonywane w warunkach domowych pozwalają znacznie poprawić wygląd skóry, szczególnie na początkowym etapie cellulitu. Jak ograniczyć widoczność cellulitu domowymi sposobami? Należy pamiętać o regularnym wykonywaniu zabiegów. Domowe sposoby na cellulit:
Masaż (manualny lub bańką chińską) - pobudza krążenie, wspiera drenaż limfatyczny, szczególnie polecany jest masaż limfatyczny (metoda masażu polegająca na wykonywaniu powolnych, rytmicznych ruchów wzdłuż naczyń chłonnych),
Szczotkowanie na sucho - poprawia mikrokrążenie i stymuluje układ limfatyczny, pomaga złuszczać naskórek,
Naprzemienne prysznice (ciepło–zimno) - poprawiają ukrwienie,
Peelingi - pozwalają uzyskać gładką skórę, poprawiają wchłanianie składników aktywnych; warto je wykonywać przed aplikacją kosmetyków antycellulitowych.
Kosmetyki antycellulitowe - właściwości i ranking preparatów Oferta kosmetyków antycellulitowych jest bardzo bogata. Preparaty występują w różnych formach, od delikatnych toników i żeli, przez kremy i balsamy, aż do skoncentrowanych masek. Zawarte w nich składniki powinny pozwalać na wielokierunkowe efekty działania na skórę . Niemniej jednak usuwanie cellulitu kosmetykami nie jest możliwe w 100%. Tego typu preparaty mogą stanowić jedynie element wspomagający walkę ze zmianami . Ważne jest kompleksowe podejście do problemu i wdrożenie również zmian w stylu życia, diecie oraz eliminacja przyczyny cellulitu. Kosmetyki mające zapobiegać oraz zmniejszać istniejące już objawy cellulitu powinny wykazywać właściwości:
usprawniające mikrokrążenie i aktywujące drenaż limfatyczny , przez co działają również przeciwobrzękowo - ważnym składnikiem są polifenole zawarte w ekstraktach roślinnych z bluszczu, krwawnika, nagietka, miłorzębu, kasztanowca, arniki, wąkroty azjatyckiej, zielonej herbaty, kozieradki, a także rumianku, szałwii, lukrecji, czy skrzypu polnego, jak i algach,
regulujące metabolizm komórek tłuszczowych (wpływają na procesy lipolizy i lipogenezy) - zwiększenie lipolizy, czyli rozpadu komórek tłuszczowych umożliwiają takie związki jak kofeina, L-karnityna, olejki eteryczne (np. cynamonowy, imbirowy) oraz retinol (witamina A),
wzmacniające tkankę łączną , wpływające na regenerację skóry - retinol, peptydy, witamina C,
nawilżające - mocznik, gliceryna i kwas hialuronowy poprawiają jędrność skóry i wygładzają ją,
rozgrzewające - kapsaicyna, cynamon, imbir poprawiają krążenie miejscowo, ale składniki te mogą powodować podrażnienia skóry.
Stawiając na wielowymiarowe działanie preparatu, w jego składzie warto szukać połączeń różnych grup składników, np. kofeina + glicerol + ekstrakty roślinne.
Suplementy i kosmetyki antycellulitowe - ranking preparatów
Tołpa Dermo Body Cellulite Off 3D Glow turbo-serum antycellulitowe - działa wielowymiarowo, poprawia kondycję, skórną elastyczność, wygładza , a także zapewnia optymalne nawilżenie i pięknie rozświetla skórę.
Bielenda Professional Moonlight Wellness Ujędrniająco-wyszczuplający eliksir do ciała - poprawia strukturę skóry, wspiera walkę z cellulitem i pobudza mikrokrążenie, sprawdzi się w domowej pielęgnacji, jak i podczas zabiegów w gabinetach kosmetycznych .
NACOMI Krem wyszczuplający, antycellulitowy z Nocturshape - wspomaga walkę z cellulitem, redukując efekt skórki pomarańczowej , dzięki odpowiednio dobranym składnikom pozwala ujędrnić skórę ud i pośladków oraz wspomagać wyszczuplenie sylwetki.
TOŁPA Dermo Body Cellulite Nocny turbo-krem antycellulitowy - ujędrnia skórę i poprawia jej elastyczność oraz wspiera redukcję cellulitu i wygładza nierówności skóry .
Hydrominum + Skin 30 tabletek - suplement diety zawiera zestaw wyciągów roślinnych i witamin, wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu i jednocześnie wspiera kondycję skóry .
Adipobon mono kapsułki na odchudzanie i cellulit - odpowiednio dobrane roślinne ekstrakty wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej , co jest istotne w przypadku walki z cellulitem.
Jakie zabiegi kosmetyczne pomagają usunąć cellulit na pośladkach, udach i brzuchu? Zabiegi w gabinecie kosmetologicznym stanowią realną pomoc w walce z cellulitem wtedy, gdy zmiany stają się bardziej zaawansowane . Najlepsze efekty daje łączenie kilku metod w serie zabiegów. Niemniej jednak tego typu działania nie zastąpią zmian w diecie i stylu życia . Do najbardziej popularnych zabiegów kosmetycznych na cellulit zalicza się:
endermologia (masaż podciśnieniowy) - intensywnie pobudza krążenie, wspiera drenaż limfatyczny, wygładza strukturę skóry,
radiofrekwencja (RF) - prowadzi do podgrzania tkanek, stymuluje produkcję kolagenu, poprawia napięcie skóry,
fale akustyczne (shockwave) - pozwala rozbijać złogi tłuszczowe, redukuje włóknienie,
mezoterapia (igłowa lub bezigłowa) - dostarcza składniki aktywne bezpośrednio do skóry, wspiera regenerację tkanek,
kriolipoliza - dzięki kontrolowanemu chłodzeniu pozwala redukować tkankę tłuszczową,
elektrostymulacja (EMS) - pobudza mikrokrążenie, przyspiesza metabolizm i ujędrnia skórę; impulsy elektryczne wywołują skurcze mięśni, co prowadzi do rozbijania tkanki tłuszczowej, redukcji zatorów limfatycznych oraz wygładzania „skórki pomarańczowej”,
liposukcja - polega na miejscowym usunięciu złogów tkanki tłuszczowej, wymaga znieczulenia ogólnego lub miejscowego oraz użycia urządzenia ssącego o małej końcówce, w celu usunięcia tłuszczu z wybranych obszarów, bez naruszania innych tkanek skóry.
Jeżeli cellulit objął tkanki już dawno i dopiero po pewnym czasie zaczęło nam to przeszkadzać, wówczas walka z nim jest jeszcze cięższa i może się nie obyć bez profesjonalnych zabiegów takich jak : masaż pompą próżniową, mezoterapia, endermologia, czy zwalczanie go laserem i ultradźwiękami. Zabiegi te będą pobudzać krążenie limfy, działać przeciwobrzękowo, ułatwić spalanie tłuszczu.
Nie zastanawiaj się co na cellulit - zadbaj o profilaktykę! Cellulit to proces, więc postępuje. Dużo łatwiej jest wyeliminować początkowe zmiany na skórze, niż później, gdy dojdzie do ich włóknienia.
Cellulit rozwija się stopniowo i często przez długi czas pozostaje niewidoczny. Wczesne etapy obejmują zaburzenia krążenia krwi i limfy, zatrzymywanie wody w tkankach, czy też mikrozmiany zapalne. Są one w pełni odwracalne. Niemniej jednak gdy zostaną one zignorowane, dochodzi do ich utrwalania, a tym samym stają się one coraz lepiej widoczne gołym okiem. Dochodzi do przerostu komórek tłuszczowych, degradacji włókien kolagenu oraz włóknienia tkanki łącznej.
FAQ - pytania pacjentów na temat cellulitu i odpowiedzi okiem farmaceuty Czy kofeina pomaga pozbyć się cellulitu? Kofeina jest jednym ze składników, które bardzo często pojawiaj się w kosmetykach antycellulitowych. Jak działa kofeina na cellulit? Stymuluje proces lipolizy (rozpad komórek tłuszczowych), poprawia mikrokrążenie, a także działa lekko drenująco, zmniejszając obrzęki. Kofeina to wartościowy składnik wspomagający, ale nie zastąpi diety i aktywności fizycznej.
Jak odróżnić cellulit tłuszczowy od cellulitu wodnego? Właściwe różnicowanie pozwala lepiej dobrać terapię antycellulitową. Cellulit tłuszczowy często współwystępuje z nadwagą. Jest bardziej miękki w dotyku i zwykle widoczny bez ucisku. Z kolei cellulit wodny charakteryzuje się bardziej napiętą skórą, nasila się pod koniec dnia i zwykle współwystępuje z obrzękiem nóg. Często jednak występuje forma mieszana cellulitu.
Jak rozpoznać cellulit? Rozpoznanie cellulitu opiera się na charakterystycznych zmianach na skórze w okolicach ud, pośladków, czy brzucha. Widoczne są zagłębienia, nierówności i pofałdowania, przypominające "skórkę pomarańczową". Skóra traci jędrność. We wczesnym stadium zmiany nie są widoczne gołym okiem, ale uwidaczniają się po delikatnym ściśnięciu skóry (np. na udzie).
Czy wystarczą domowe sposoby na cellulit? Czy lepiej udać się do specjalisty? Domowe sposoby sprawdzą się w początkowych stadiach cellulitu. Mogą stanowić element profilaktyki, ale ważne jest ich regularne stosowanie. Mowa tutaj o masażach, szczotkowaniu na sucho, jak i diecie i aktywności fizycznej. Wizyta u specjalisty będzie z kolei konieczna w przypadku zaawansowanego cellulitu, gdy pojawia się ból, wyczuwalne zgrubienia i brakuje efektów mimo wdrożonego postępowania.
Cellulit to złożony problem obejmujący zaburzenia w obrębie tkanki tłuszczowej, łącznej oraz mikrokrążenia, którego przyczyny są wieloczynnikowe – od hormonów i genetyki, po styl życia i dietę. Jego widoczność można skutecznie ograniczyć dzięki świadomemu i kompleksowemu podejściu. Kluczem do poprawy kondycji skóry jest połączenie kilku elementów: odpowiednio zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej, systematycznej pielęgnacji domowej, sięgania po kosmetyki antycellulitowe oraz wsparcia zabiegów kosmetologicznych . Istotne jest nie tylko działanie na objawy, ale przede wszystkim eliminowanie przyczyn, takich jak zaburzenia krążenia, nadmiar tkanki tłuszczowej czy nieprawidłowe nawyki żywieniowe. Warto pamiętać, że profilaktyka odgrywa ważną rolę szczególnie na wczesnym etapie cellulitu. Ważne, aby zrozumieć, że walka z cellulitem nie polega na szukaniu jednego „cudownego rozwiązania”, lecz na konsekwentnym wdrażaniu zdrowych nawyków, które poprawiają nie tylko wygląd skóry, ale również ogólną kondycję organizmu.
Bibliografia:
Gosk K., Jankowska B.; Ocena skuteczności zabiegów kosmetycznych redukujących cellulit w gabinecie kosmetycznym ; Holistyczny wymiar opieki wobec osób z chorobami skóry i błon śluzowych tom I 2022; ISBN 978-83-964323-3-9; s: 144-172.
Gałązka M., Galęba A., Nurein H.; Cellulit jako problem medyczny i estetyczny – etiopatogeneza, objawy, diagnostyka i leczenie ; Hygeia Public Health 2014; 49(3): 425-430.
Załęska-Żyłka I.; Cellulit jako problem medyczny ; Probl Hig Epidemiol 2008, 89(4): 487-491.
Bojarowicz H., Rucińska M., Krysiński J.; Kosmetyki redukujące cellulit ; Probl Hig Epidemiol 2016, 97(4): 291-29.
