Biotyna jest chętnie suplementowana przez wiele osób w celu poprawy kondycji i wyglądu włosów, paznokci oraz skóry. Jej działanie jest jednak znacznie szersze. Czy znasz związek między biotyną a depresją, zmęczeniem lub poziomem cholesterolu? Czy witamina H pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi? Poznaj też źródła biotyny w pożywieniu oraz objawy mogące wskazywać na niedobór witaminy B7!
Spis treści:
- Czym jest biotyna (witamina H) i jak działa w organizmie?
- Niepokojące objawy, czyli jak uniknąć niedoborów biotyny?
- Kuracja biotyną - ranking preparatów
- Jak wybrać suplement diety z biotyną?- formy, dawki, stosowanie biotyny
Czym jest biotyna (witamina H) i jak działa w organizmie?
Witamina B7 (biotyna) znana jest również pod nazwą witamina H. Jest to jedna z witamin z grupy B, o której często mówi się w kontekście poprawy kondycji skóry, ograniczenia nadmiernego wypadania włosów i lepszego wyglądu paznokci. Związek ten pełni jednak znacznie szerszą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Biotyna bierze udział w licznych przemianach zachodzących w komórkach. Uczestniczy w reakcjach metabolizmu kwasów tłuszczowych, aminokwasów, a także glukozy. Jest jednym ze związków, który wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Odgrywa też istotną rolę w regulacji genów i sygnalizacji komórkowej.
Biotyna a glukoza - witamina H bierze udział w przemianach glukozy w organizmie człowieka. Sugeruje się również wpływ biotyny na obniżenie poziomu cukru we krwi. Rzeczywiście obserwowano spadek stężenia glukozy u osób z cukrzycą typu II, ale przy jednoczesnej suplementacji biotyny i chromu.
Witamina H występuje w różnego rodzaju pokarmach, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, o czym będzie mowa w dalszej części artykułu. Jest też składnikiem licznych leków i suplementów diety. Witaminy na włosy, skórę i paznokcie często zawierają biotynę. Jest ona też jednym z elementów wielu preparatów multiwitaminowych.
Włosy a biotyna - biotyna zawiera siarkę, która jest potrzebna do syntezy keratyny - podstawowego budulca włosów. Witamina H wpływa też na stan zdrowia skóry, paznokci oraz liczne reakcje zachodzące w komórkach. Uczestniczy w przemianach tłuszczów, białek i glukozy.
Niepokojące objawy, czyli jak uniknąć niedoborów biotyny?
Jakie mogą być przyczyny niedoborów biotyny? Niedobór witaminy B7 występuje rzadko. Biotyna dostępna jest w tak wielu różnorodnych pokarmach, że ryzyko pojawienia się jej niedostatecznej ilości w organizmie zdrowego człowieka jest niskie. Niemniej jednak wyższe jest ono w przypadku pacjentów z zaburzeniami wchłaniania i osób przewlekle nadużywających alkohol. Obserwuje się też niewielki niedobór biotyny w ciąży i w okresie karmienia piersią. U tych grup kobiet, poziom biotyny nierzadko jest na granicy niedoboru, mimo spożywania z pożywieniem wystarczającej ilości tego związku.
Niedobór witaminy H rozwija się też u osób z niedoborem biotynidazy. Jest to rzadka wrodzona choroba genetyczna, która wiąże się z zaburzeniem przemian biotyny i ograniczeniem wchłaniania witaminy H.
Jakie są najczęstsze objawy niedoboru biotyny?
Niedobór biotyny objawia się m.in. zaburzeniem funkcjonowania skóry. Wokół ust, nosa lub oczu może pojawić się czerwona wysypka z tendencją do łuszczenia się. Inne symptomy niedoboru witaminy H to:
- nadmierne wypadanie włosów - zaburzony zostaje proces wzrostu włosów, co skutkuje ich postępującą utratą. Wypadanie włosów nie dotyczy tylko skóry głowy, lecz całego ciała,
- zapalenie spojówek,
- pogorszenie stanu paznokci - osłabione paznokcie częściej się łamią i są bardziej kruche oraz podatne na różnego rodzaju uszkodzenia,
- spadek apetytu, nudności,
- opóźniony rozwój u niemowląt.
Utrzymanie prawidłowego poziomu biotyny jest istotne również dla efektywnego funkcjonowania układu nerwowego:
- biotyna a depresja - niedobór biotyny objawiać się może zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja,
- biotyna a zmęczenie - witamina H pomaga utrzymać dobry nastrój i kondycję psychiczną,
- biotyna a parestezje - wpływ biotyny na układ nerwowy dotyczy także zwiększonego ryzyka parestezji (zaburzeń czucia) przy jej niedoborze. Pacjent może odczuwać nieprzyjemne mrowienie, drętwienie lub pieczenie w obrębie kończyn.
Biotyna a cholesterol - niski poziom biotyny może prowadzić do wzrostu cholesterolu. O wpływie niedoboru witamin z grupy B na stan zdrowia skóry i całego organizmu można przeczytać również w artykule: Witaminy z grupy B: dlaczego ich potrzebujesz?
Kiedy brać biotynę?
Biotynę zaleca się stosować w celu leczenia i zapobiegania niedoborowi witaminy B7. Związek ten wspomaga zdrowie włosów, poprawia kondycję skóry i oddziałuje na zdrowie paznokci u pacjentów, u których poziom biotyny jest zbyt niski. Warto podkreślić, że na proces wypadania włosów wpływać może bardzo wiele czynników, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Przyjmowanie biotyny przyniesie efekty jedynie u tej grupy osób, u których przyczyną występujących objawów jest właśnie niedobór witaminy H.
Jakie są naturalne źródła biotyny? - żywność zawierająca witaminę H
Jakie są łatwo dostępne źródła witaminy H? Produkty bogate w biotynę to:
- jaja (głównie żółtka jaj),
- ryby,
- mięso i podroby (np. wątroba wołowa),
- drożdże,
- grzyby,
- orzechy (np. orzechy włoskie, laskowe, migdały, pistacje),
- bataty,
- awokado,
- szpinak,
- ser.
Kuracja biotyną - ranking preparatów
- Biocanto BellaForte - suplement diety dedykowany osobom dorosłym, który wyróżnia się bogatym składem. Zawiera nie tylko biotynę, ale również inne witaminy z grupy B, składniki mineralne, aminokwasy, ekstrakty roślinne i kolagen, które to składniki wspomagają zdrowie włosów, paznokci i skóry,
- Kerabione Shots - produkt zawierający biotynę i inne związki o korzystnym wpływie na wzrost włosów. Ma postać shotów i jest odpowiedni również dla wegan,
- Derivit Forte z biotyną - suplement zawierający 21 składników aktywnych, które pomagają zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę,
- Biotylek - lek z czystą witaminą B7, bez innych składników aktywnych,
- OeparolMed Biotyna 10 mg - lek z biotyną w wyższej dawce. Preparaty typu biotyna max lub biotyna forte zazwyczaj mają wysoką dawkę witaminy H - 10 mg w pojedynczej tabletce. Taka ilość jest rekomendowana głównie osobom z bardziej nasilonymi objawami niedoboru biotyny.
Jak wybrać suplement diety z biotyną?- formy, dawki, stosowanie biotyny
Obecna w lekach i suplementach diety biotyna jest chętnie przyjmowana przez wielu pacjentów, z różnych grup wiekowych. Sięgają oni po biotynę w celu poprawy kondycji włosów, zdrowia paznokci i skóry. Preparaty z biotyną zawierają różną ilość witaminy H, nierzadko też inne składniki aktywne, a do tego dostępne są w różnej postaci.
Ile biotyny dziennie można stosować? Najmocniejsza biotyna, czyli jaka?
Dawkowanie biotyny zależy głównie od stanu zdrowia pacjenta i przyczyny suplementacji. W celu leczenia i zapobiegania niedoborowi witaminy B6 wskazane jest przyjmowanie leku z biotyną. Standardowo zażywa się dawki 5-10 mg na dobę, w zależności od stopnia nasilenia dolegliwości.
W przypadku stosowania witaminy B7 w celu wzbogacenia diety w ten związek można przyjmować go w znacznie mniejszych ilościach. Warto wspomnieć, że dla osób dorosłych wystarczające dzienne spożycie biotyny zostało ustalone na poziomie 30 µg. Biotyna jako składnik suplementów występuje w nich zazwyczaj w ilości od kilkudziesięciu do kilkuset µg w pojedynczej porcji. Jest to ilość w pełni wystarczająca. Zawsze należy przestrzegać zaleceń producenta co do sposobu stosowania wybranego suplementu. Choć nie obserwuje się toksycznego działania wysokich dawek biotyny, warto mieć na uwadze, że może ona fałszować wyniki badań.
Biotyna a tarczyca - przyjmowanie dawek od 5 mg biotyny na dobę przed badaniem poziomu hormonów tarczycy może dać fałszywy wynik.
Produkty zawierające biotynę i inne składniki na nadmierne wypadanie włosów i zdrowie skóry
Preparaty na ograniczenie wypadania włosów zawierają w składzie czystą witaminę H lub dodatkowo również inne składniki aktywne. Jeśli u pacjenta występuje niedobór biotyny lub możliwe jest jego pojawienie się, warto sięgnąć po lek z odpowiednio wysoką ilością witaminy B7 (5 lub 10 mg). Jeśli natomiast pacjent chce wzbogacić dietę o składniki, które pomagają przeciwdziałać wiotkości skóry, łamliwości włosów i paznokci, lepszym wyborem może być suplement diety zawierający nie tylko biotynę, ale również inne związki, takie jak kolagen, aminokwasy siarkowe, ekstrakt ze skrzypu lub bambusa. Czasami przyczyną problemów z nadmiernym wypadaniem włosów jest niedobór minerałów. Wówczas warto sięgnąć po suplement z biotyną i żelazem oraz cynkiem. O tym, jak wybrać odpowiedni preparat na poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci można przeczytać również w artykule: Jak wybrać suplementy na wypadanie i wzmocnienie włosów?
Biotyna w niższej ilości oraz biotyna forte dostępna jest w tabletkach, kapsułkach, saszetkach, a także jednorazowych shotach. Wybór odpowiedniej postaci preparatu zależy w tym przypadku od preferencji pacjenta. Dla części osób wygodne jest przyjmowanie biotyny w tabletkach, które wystarczy zażyć 1 raz dziennie, a inni preferują płynną postać produktu, którą łatwiej jest połknąć.
Preparaty z biotyną ( witaminą B7 ) do zastosowania zewnętrznego
Przy problemie z wypadaniem włosów i skórą głowy warto kompleksowo zadbać o odpowiednią pielęgnację włosów. O ile udowodniona jest skuteczność doustnego przyjmowania biotyny przy jej niedoborze, o tyle nie ma dowodów naukowych na efektywność miejscowego stosowania biotyny w formie szamponów czy odżywek na stymulowanie wzrostu włosów i zapobieganie ich wypadaniu. Niemniej jednak część osób chętnie sięga po takie produkty, aby zadziałać nie tylko od wewnątrz, ale również od zewnątrz. Przy wyborze odpowiedniego preparatu dobrze jest zwrócić uwagę, aby miał dość łagodny skład, bez silnych środków myjących, takich jak np. SLS. Przykładowy kosmetyk z biotyną to Biotebal Effect Specjalistyczny szampon przeciw wypadaniu włosów.
Biotyna należąca do grupy witamin B pełni w organizmie człowieka wiele istotnych funkcji, z których najbardziej znany jest jej korzystny wpływ na zdrowie włosów, paznokci oraz skóry. Zdrowe osoby spożywające zróżnicowane, dobrej jakości posiłki najczęściej nie są zagrożone wystąpieniem niedoboru witaminy H. Inaczej jest jednak w przypadku osób z wymienionych w artykule grup ryzyka. U tych chorych wskazane może być przyjmowanie biotyny w odpowiednio wysokich dawkach. Istotną zaletą tej witaminy jest fakt, że jak dotąd, nie zaobserwowano toksycznego działania biotyny nawet przy stosowaniu jej w wysokich dawkach. Zagrożeniem, jakie może jednak nieść przyjmowanie dużych ilości biotyny, jest zafałszowanie wyników badań laboratoryjnych, takich jak badanie poziomu hormonów tarczycy czy witaminy D. Warto o tym pamiętać podczas suplementacji znacznych ilości biotyny.
