Suplementacja kolagenu już od dłuższego czasu cieszy się sporym zainteresowaniem. Kolagen do picia ma kilka zalet w stosunku do kolagenu w postaci tabletek lub kapsułek. Czym wyróżnia się kolagen w płynie? Jakich efektów można oczekiwać przy regularnej suplementacji? Kiedy stosować kolagen do picia i o czym pamiętać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty?
Spis treści:
- Czym jest kolagen do picia?
- Jakie są największe zalety kolagenu do picia?
- Jakie są rodzaje suplementów z kolagenem?
- Sprawdź ranking kolagenów do picia
- Jak wybrać najlepszy kolagen do picia?
- Jak długo stosować kolagen do picia?
- FAQ - pytania pacjentów o kolagen do picia i odpowiedzi okiem farmaceuty
Czym jest kolagen do picia?
Suplementacja peptydami kolagenu może mieć różną formę. Część osób sięga po kapsułki do połykania lub pastylki do ssania, a część preferuje przyjmowanie kolagenu w formie płynnej. Kolagen do picia to suplement w postaci jednorazowych shotów, tabletek musujących lub proszku do rozpuszczania.
Skład kolagenu do picia
Co zawiera kolagen do picia? Zawartość kolagenu w preparatach w postaci proszku lub w shotach zazwyczaj jest większa niż ilość kolagenu obecnego w kapsułkach. W suplementach diety znajdują się różne rodzaje kolagenu, o czym będzie mowa w dalszej części artykułu. W składzie tych produktów często można znaleźć też inne składniki aktywne. Przykładowo kolagen hydrolizowany przeznaczony do wsparcia stawów nierzadko wzbogacony jest o związki, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu ruchu. Może być to chondroityna, glukozamina, kwas hialuronowy czy też witamina C. Preparaty na włosy, skórę i paznokcie, w których składzie jest kolagen, mogą natomiast zawierać dodatkowo biotynę, miedź, selen, cynk oraz inne składniki odżywcze.
Kolagen typu I, II i III - źródło kolagenu do picia różnice i zastosowania
Produkty zawierające kolagen najczęściej mają w składzie kolagen typu I, kolagen typu II, kolagen typu III lub ich połączenia. Chcąc zadbać o wygląd, nawilżenie i elastyczność skóry najlepiej sięgnąć po kolagen typu I, ponieważ to właśnie ten rodzaj znajduje się w skórze i jest kluczowy dla zachowania jej jędrności oraz wytrzymałości. Preparaty na kości i stawy zawierają głównie kolagen typu II. Ten typ kolagenu jest charakterystyczny właśnie dla chrząstki stawowej, zapewniając jej odpowiednią stabilność, amortyzację i elastyczność. W składzie suplementów z kolagenem może znajdować się również kolagen typu III. Najczęściej występuje on łącznie z kolagenem typu I. Kolagen typu III naturalnie występuje w skórze, ścianach naczyń krwionośnych, mięśniach i narządach wewnętrznych.
Kolagen w kapsułkach, kolagen w saszetkach, czy do picia? - najważniejsze różnice
W jakiej formie przyjmować kolagen? Czy warto pić kolagen, czy może lepiej stosować kolagen w kapsułkach? Oto główne różnice między dostępnymi formami kolagenu:
-
wysoka dawka kolagenu w preparatach do picia - saszetki z proszkiem do rozpuszczania lub pojedyncze shoty mogą pomieścić znacznie więcej kolagenu niż kapsułki. W 1 kapsułce, nawet tej o większych rozmiarach, nie zmieści się bowiem duża ilość kolagenu,
-
wygoda stosowania - ta kwestia jest bardzo indywidualna, ponieważ dla jednej osoby wygodne w stosowaniu są kapsułki, a dla innych wypicie płynu. Niemniej jednak przyjmowanie kolagenu w formie saszetek lub tabletek musujących wymaga od pacjenta przygotowania napoju, poprzez rozpuszczenie suplementu w płynie. Wyjątkiem są shoty, które są od razu gotowe do spożycia,
-
smak - kolagen rybi czy też kolagen wołowy przyjmowany w postaci kapsułek, ma dość neutralny smak. W przypadku proszku do rozpuszczenia kwestia ta ma większe znaczenie. Można jednak sięgnąć po produkty, które również mają dość subtelny smak, ale dostępne są też te bardziej intensywne, owocowe,
-
dodatkowa porcja płynów - znaczna część populacji ma problem z wypijaniem odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. U tej grupy osób korzystne może być przyjmowanie preparatów w formie płynu. Wybierając kolagen w postaci proszku do rozpuszczenia, przyjmujemy dodatkowo ok. 200 ml płynu,
-
cena kolagenu - biorąc pod uwagę stosunek ceny do ilości kolagenu, najkorzystniej zazwyczaj wychodzi zakup proszku do rozpuszczania.
Jakie są największe zalety kolagenu do picia?
Jakie są zalety hydrolizowanego kolagenu do picia? O wpływie kolagenu na organizm pisaliśmy w artykule: Kolagen - jakie ma właściwości i zastosowania? Główne zalety kolagenu w płynie to:
poprawa funkcjonowania stawów - część badań potwierdza korzystny wpływ przyjmowania kolagenu na ruchomość stawów oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych ze strony stawów.
Jakie efekty daje kolagen? Hydrolizowany kolagen rybi, wieprzowy czy też kolagen wołowy może poprawić elastyczność skóry, jej nawilżenie i jędrność. Wykazano też korzystny wpływ suplementacji kolagenu na funkcjonowanie stawów. Brakuje natomiast dobrej jakości badań naukowych, na podstawie których można rzetelnie określić wpływ przyjmowania kolagenu na stan włosów i paznokci.
Jakie są rodzaje suplementów z kolagenem?
Preparaty z kolagenem można podzielić nie tylko ze względu na wspomnianą już formę jego przyjmowania, czy też typ zawartego kolagenu. Różnią się one również źródłem pochodzenia kolagenu:
-
kolagen wołowy,
-
kolagen wieprzowy,
-
kolagen kurzy,
-
kolagen morski.
Suplementy mają też odmienną postać chemiczną kolagenu. Najczęściej spotykamy hydrolizaty. Hydroliza pozwala bowiem rozbić kolagen, który jest dużym białkiem, na mniejsze peptydy. Taka forma zapewnia lepsze wchłanianie kolagenu. Inną opcją jest przyjmowanie kolagenu w postaci liofilizatu lub kolagenu natywnego. Ten ostatni, niepoddany rozdrobnieniu, jest stosowany w małych dawkach.
Sprawdź ranking kolagenów do picia
Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty suplementacji kolagenu, warto poświęcić chwilę na znalezienie produktu dobrej jakości, który odpowiada na konkretne potrzeby pacjenta. Przygotowaliśmy krótki ranking preparatów z kolagenem:
-
Biocanto FlexiForte Kolagen 10 000 - kolagen do picia z dużą ilością hydrolizowanego kolagenu (10 000 mg), który został wzbogacony w glukozaminę, chondroitynę, kwas hialuronowy, witaminę C i mangan. Wystarczy przyjmować 1 saszetkę dziennie, rozpuszczając jej zawartość w ok. 200 ml wody. Może być to dobry kolagen do picia dla osób dorosłych, które chcą wspierać stawy i układ ruchu,
-
Reme Kolagenowa Formuła Piękna pomarańcza-marakuja - jest to preparat, który zawiera peptydy Verisol, a także wybrane witaminy i składniki mineralne, które wpływają na zdrowie i piękny wygląd skóry, włosów oraz paznokci. 1 porcja dostarcza 2 500 mg peptydów kolagenu Verisol,
-
Beautyllagen kolagen rybi płynny w saszetkach - hydrolizowany kolagen rybi, wzbogacony w MSM (metylosulfonylometan), hialuronian sodu, biotynę i witaminę C. W pojedynczej porcji znajduje się 5 000 mg kolagenu,
-
Doppelherz System Kollagen 11.000 Plus - ampułki z płynem do rozcieńczenia. Każda ampułka zawiera hydrolizowany kolagen wołowy w ilości 11 000 mg. Dodatkowo w suplemencie tym znajdują się też inne składniki aktywne, które wspierają funkcjonowanie stawów,
-
Olimp Collagen Shot o smaku wiśnia-jabłko - suplement diety, który zawiera kolagen 10 000 mg w postaci hydrolizowanego kolagenu rybiego. W jego składzie obecne są też inne związki, które wspierają zdrowie skóry, włosów i paznokci. Płyn nie wymaga rozcieńczenia i jest gotowy do spożycia po wstrząśnięciu ampułką.
Jak wybrać najlepszy kolagen do picia?
Wiemy już, jak działa suplementacja kolagenem i jakich efektów można się spodziewać. Jak zatem wybrać najlepszy kolagen? Nie ma jednego produktu, który byłby najlepszym wyborem dla wszystkich osób. Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na:
-
zawartość kolagenu i jego formę,
-
postać suplementu - dla jednych wygodniejszy będzie kolagen do picia w gotowych shotach, a inni wolą proszek, który wymaga rozpuszczenia w płynie,
-
smak produktu - nawet najmocniejszy kolagen nie będzie skuteczny, jeśli nie będzie przyjmowany systematycznie, przez dłuższy okres czasu. Aby jednak regularnie stosować kolagen, warto wybrać taki preparat, który jest dobrze tolerowany przez pacjenta. Obecnie mamy szeroki wybór produktów z kolagenem, co pozwala dobrać odpowiedni preparat do preferencji smakowych,
-
cenę suplementu - aspekt ekonomiczny ma istotne znaczenie dla większości osób. Jak zostało wspomniane, tańszym wyborem zazwyczaj jest kolagen w proszku. Shoty to często większa wygoda, ale też odczuwalnie wyższy miesięczny koszt suplementacji.
Shot 5 000 mg czy shot 10 000 mg - jaka dawka kolagenu w dziennej porcji?
Pacjenci nierzadko szukają najmocniejszego kolagenu rybiego lub wołowego. Jaką dawkę kolagenu wybrać? Za skuteczne uważa się stosowanie przynajmniej 5 000 - 10 000 mg kolagenu dziennie. Jeśli pacjent poszukuje dobrego preparatu z kolagenem ze względu na zadbanie o stawy, warto sięgnąć po shot 10 000 mg. Jeśli natomiast chce suplementować kolagen z uwagi na stan skóry, można przyjmować też niższe dawki, już od 2 500 mg kolagenu w porcji dziennej. Można się jednak spodziewać, że efekty stosowania kolagenu w większej ilości mogą być szybciej i bardziej zauważalne.
Witamina C i inne ważne dodatki w kolagenie do picia
Kolagen wołowy Verisol czy też kolagen rybi często wzbogacone są w inne składniki odżywcze, takie jak choćby wspomniana już witamina C. Jaka jest jej rola w tego typu suplementach? Witamina C jest jednym z kluczowych związków biorących udział w naturalnej syntezie kolagenu w organizmie. Jej obecność w preparatach kolagenowych jest więc jak najbardziej pożądana. Rzadziej można spotkać dodatek miedzi lub cynku, które również biorą udział w prawidłowej produkcji kolagenu w organizmie.
Czasami kolagen zawiera biotynę, niacynę, witaminę A lub jod, które razem kompleksowo pomagają zadbać o zdrowie i piękny wygląd skóry.
Jak długo stosować kolagen do picia?
Ile tygodni brać kolagen? Wiedząc, jak działa suplementacja kolagenem, dobrze jest też pamiętać, że efekt ten będzie utrzymywał się głównie w okresie przyjmowania tego związku. Zazwyczaj zaleca się, aby stosować go nie krócej niż przez 3-4 miesiące. Jeśli jednak pacjent zauważa korzystne efekty suplementacji i chce je utrzymać, konieczne jest dłuższe zażywanie kolagenu.
Jak najlepiej przyjmować kolagen w płynie?
Kiedy pić kolagen? Nie ma jednej pory dnia, o której zaleca się przyjmować kolagen. Warto tak dopasować suplementację, aby łatwiej było utrzymać jej regularność. Nie ma też większego znaczenia, czy suplement przyjmie się na czczo, czy po jedzeniu. Jedynie w przypadku osób z wrażliwym żołądkiem rekomenduje się zażywanie kolagenu raczej po jedzeniu, aby był on lepiej tolerowany.
Jakie są skutki uboczne kolagenu do picia?
Kolagen do picia uznawany jest za bezpieczny, o ile oczywiście nabywa się go z legalnych, pewnych źródeł i stosuje zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli w czasie suplementacji pojawiają się skutki uboczne, najczęściej są to łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, zgaga, biegunka czy uczucie pełności w jamie brzusznej.
Kiedy pojawią się pierwsze efekty suplementacji kolagenem do picia?
Pierwsze efekty regularnego przyjmowania kolagenu zazwyczaj można zauważyć po ok. 2 miesiącach. Jest to kwestia indywidualna i zależna od wielu czynników, chociażby od tego, czy pacjent stosuje codziennie 1 000 mg, 7 750 mg kolagenu Verisol czy też 11 000 mg kolagenu. Przy dawkach wynoszących co najmniej 5 000 mg kolagenu w dziennej porcji, na efekty zazwyczaj trzeba poczekać ok. 8 tygodni.
FAQ - pytania pacjentów o kolagen do picia i odpowiedzi okiem farmaceuty
Kiedy warto sięgać po kolagen rybi?
Kolagen rybi polecany jest przede wszystkim jako dobry kolagen na skórę. Może być też przyjmowany przez osoby, które z różnych względów nie chcą zażywać kolagenu wieprzowego i wołowego. W naturalnej postaci kolagen rybi jest lepiej przyswajalny niż kolagen wołowy. Jeśli jednak ten drugi zostanie poddany hydrolizie (co obecnie jest niemalże standardem przy produkcji preparatów kolagenowych), wchłanialność obu rodzajów kolagenu może być bardzo podobna.
Czy można przedawkować kolagen?
Długotrwałe przyjmowanie dużych ilości kolagenu może negatywnie wpływać na zdrowie. Z jednej strony mogą pojawić się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Z drugiej strony trzeba wziąć pod uwagę również nadmierne zażywanie innych składników obecnych w wybranym produkcie. Nadmiar składników odżywczych może nieść różnego rodzaju konsekwencje zdrowotne. Trzeba też mieć świadomość ryzyka nadmiernego obciążenia nerek przy długotrwałym przyjmowaniu bardzo wysokich dawek kolagenu.
Jaka formę kolagenu najlepiej wybrać?
Najlepsza forma kolagenu to taka, którą pacjent będzie chętnie i regularnie przyjmował. Przy problemach z połykaniem lepszym wyborem może być kolagen w płynie. Sprawdzi się on dobrze również u tych osób, którym zależy na stosowaniu wyższych dawek kolagenu i jednocześnie nie chcą zażywać kilku kapsułek dziennie. W kapsułce nie zmieści się tak duża ilość kolagenu, jaką można przyjąć w 1 shocie lub 1 saszetce z proszkiem do rozpuszczenia.
Czym się różni kolagen na stawy od tego na skórę?
Kolagen na stawy to kolagen typu II, który znajduje się m.in. właśnie w chrząstce stawowej. Kolagen na skórę to natomiast najczęściej kolagen typu I lub jego połączenie z kolagenem typu III. Nie zawsze jednak na opakowaniu jest określony typ kolagenu. Nie jest to też konieczne. Wybierając dobrej jakości hydrolizowany kolagen w odpowiednio dużej dawce, możemy oczekiwać, że będzie on działał zarówno na skórę, jak i na stawy. Wyjątkiem jest natywny, niezdenaturowany kolagen typu II, który jest wykorzystywany głównie w kontekście stawów. Preparaty z takim kolagenem (natywnym, niepoddanym hydrolizie) są więc zalecane przede wszystkim jako suplementy na stawy. Wskazówki pomocne przy wyborze odpowiedniego produktu zawarliśmy w artykule: Jak wybrać skuteczny preparat na stawy dla seniorów?
Jak sprawdzić, czy w składzie suplementu znajduje się hydrolizowany kolagen?
Aby sprawdzić, czy wybrany suplement diety zawiera hydrolizowany kolagen, należy poszukać na opakowaniu lub w opisie produktu na stronie internetowej rubryki dotyczącej składu. Wśród składników pojawiają się wówczas "peptydy kolagenowe" lub po prostu "hydrolizowany kolagen" czy też "hydrolizat kolagenu". Jeśli jest tam samo słowo "kolagen", raczej nie należy się spodziewać, że jest on hydrolizowany.
Jakie są produkty bogate w kolagen, które można spożywać na co dzień?
Kolagen można znaleźć w wybranych produktach pochodzenia zwierzęcego:
-
buliony gotowane przez dłuższy czas na kościach wieprzowych, wołowych lub drobiowych,
-
kurze łapki, chrząstki drobiowe,
-
mięsne galaretki,
-
ryby, zwłaszcza te, które spożywane są łącznie ze skórą,
-
jaja.
Bibliografia:
-
Pu S.Y., Huang Y.L., Pu C.M., et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699
-
Žmitek K., Žmitek J., Hristov H., et al. The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2024 Jun 17;16(12):1908. doi: 10.3390/nu16121908. PMID: 38931263; PMCID: PMC11206740
-
Martínez-Puig D., Costa-Larrión E., Rubio-Rodríguez N., Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. doi: 10.3390/nu15061332. PMID: 36986062; PMCID: PMC10058045
