Cukry, tłuszcze i białka to substancje odżywcze, które mogą spełniać rolę energetyczną. W wyniku ich przemian enzymatycznych powstają różne związki chemiczne oraz ATP jako podstawowy nośnik energii. Istnieją jednak substancje regulatorowe, które w niewielkich ilościach są potrzebne naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.
Zestaw witamin dla dorosłych – jakie wybrać?
W naszej aptece internetowej znajdziesz multiwitaminy dla dorosłych przeznaczone do stosowania w ramach niedoboru składników odżywczych. Oferujemy preparaty w postaci tabletek, kapsułek proszku, żelek czy płynów.
Kiedy warto stosować suplementy diety z witaminami?
Witaminy uczestniczą m.in. w procesach przemiany materii, np. bez witaminy C nie zajdzie synteza kolagenu, czyli podstawowego białka budulcowego wchodzącego w skład m.in. skóry i naczyń krwionośnych. Te muszą jednak zostać dostarczone organizmowi w ściśle określonych ilościach. Zarówno niedobór witamin (hipowitaminoza), jak i nadmiar witamin (hiperwitaminoza) wywierają niekorzystny wpływ na funkcjonowanie ustroju. W związku z tym suplement witamin powinien zostać starannie przemyślany i dobrany do indywidualnych potrzeb. Aby określić, jakich substancji brakuje organizmowi, warto wykonać badania krwi. Jednocześnie należy pamiętać, że suplementy diety nie zastąpią zbilansowanego odżywiania oraz zdrowego stylu życia.
Co najczęściej wchodzi w skład multiwitamin?
Multiwitamina to chętnie wybierany produkt, który dostarcza nie tylko cennych witamin, ale też niezbędnych dla organizmu minerałów. Ma on za zadanie:
- wesprzeć prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego;
- wspomóc funkcje poznawcze, w tym pamięć i koncentrację;
- zapewnić organizmowi niezbędne substancje do budowy zdrowych włosów, skóry i paznokci;
- zredukować uczucie znużenia;
- wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Niezbędny komplet witamin dla dorosłych
Gotowy zestaw witamin, czyli popularna multiwitamina, najczęściej dostarcza organizmowi substancji takich jak:
- komplet witamin z grupy B – te wspierają prawidłowy przebieg procesów metabolicznych oraz pamięć i koncentrację, jednocześnie wspomagają organizm w walce ze znużeniem;
- witamina D3 – w Polsce zaleca się jej suplementowanie szczególnie jesienią i zimą, kiedy niedostateczna ilość promieni słonecznych uniemożliwia wytwarzanie witaminy D w skórze. Wspiera ona zdrowe kości, uczestnicząc w przemianach metabolicznych wapnia i fosforu. Ponadto witamina D wspomaga układ immunologiczny w jego prawidłowym funkcjonowaniu;
- witamina C – jej stosowanie często zaleca się również w okresie jesienno-zimowym jako wsparcie układu odpornościowego, należy jednak stosować ją profilaktycznie, zanim dojdzie do infekcji;
- witamina E – w obiegowej opinii funkcjonuje jako witamina młodości, gdyż wspiera organizm w walce z wolnymi rodnikami, które mogą uszkadzać struktury komórkowe, w tym kwasy nukleinowe i białka;
- biotyna – stanowi składnik wielu suplementów diety przeciw wypadaniu włosów, gdyż pomaga zachować je w dobrej kondycji i zdrowiu. Ponadto wspiera skórę;
- selen – wspiera zdrowie włosów i paznokci;
- wapń – wspomaga zdrowie kości, wspiera też prawidłowy proces krzepnięcia i przyczynia się do redukcji odczynu alergicznego towarzyszącego reakcjom uczuleniowym;
- magnez – wspiera prawidłowe funkcje układu nerwowego i mięśni;
- żelazo – wchodzi w skład hemoglobiny, dlatego też wspiera transport tlenu przez erytrocyty. Zapewnia prawidłowy przebieg procesów metabolicznych.
Najważniejsze witaminy dla mężczyzn
Multiwitamina dla kobiet, mężczyzn i seniorów wykazuje różnice w składzie. Wynika to ze szczególnych uwarunkowań funkcjonowania organizmu. Np. kobiety są bardziej narażone na niedostateczną podaż żelaza ze względu na obfite miesiączki, natomiast mężczyźni muszą w sposób szczególny wesprzeć prawidłowe funkcje mięśni. Kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn powinien zawierać substancje takie jak:
- magnez, wapń i witaminę D – to połączenie składników wspiera prawidłowe funkcje układu mięśniowego;
- cynk i selen – wspomniane minerały wspomagają płodność;
- witamina B1 – wspomaga ona prawidłowe funkcje serca;
- miedź, selen, cynk i witaminy A, C i D, które wspierają odporność;
- fosfor, mangan, magnez i kompleks witamin B, które zapewniają prawidłowy metabolizm.
Wszystkie wyżej wspomniane składniki zawiera suplement diety dla mężczyzn Centrum On.
Najważniejsze witaminy dla kobiet
Na kobiece ciało duży wpływ wywierają hormony. Zestaw witamin i minerałów często musi uwzględniać w swoim składzie szczególny etap w ich życiu. Inny suplement diety sprawdzi się w przypadku ciąży, a inny w okresie okołomenopauzalnym, gdy kobiety borykają się z charakterystycznymi objawami przekwitania. Wypadające włosy, łamliwe paznokcie czy łuszcząca się skóra – to problemy, u których źródeł często znajduje się niedostateczna podaż witamin i minerałów. W skład multiwitaminy dla kobiet powinny wchodzić następujące substancje:
- kompleks witamin z grupy B, żelazo, fosfor, mangan i magnez, które wspierają prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i funkcje poznawczo-psychologiczne;
- witamina C, biotyna, cynk, selen – wspomagają one zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci;
- wapń oraz witaminy D i K, które wspierają zdrowie kości i zębów;
- jod – zapewnia prawidłową pracę tarczycy;
- selen, miedź, cynk i witaminy A, D i C, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego odpowiedzialnego za zwalczanie patogenów.
Centrum Ona stanowi przykład suplementu diety dla kobiet, który zawiera wszystkie wyżej wspomniane witaminy i minerały.
Zestaw witamin dla seniora – co powinien zawierać?
Wraz z wiekiem obserwuje się spowolnienie procesów metabolicznych, co skutkuje przyrostem masy ciała. Aby tego uniknąć, należy zredukować kaloryczność posiłków, a jednocześnie zapewnić organizmowi zwiększoną podaż witamin i minerałów. Suplement diety dla seniorów zawiera substancje takie jak:
- kompleks witamin B, który zapewnia prawidłowy metabolizm organizmu;
- witamina A – wspiera prawidłowe widzenie i wspomaga zdrowie kości;
- witamina D – zapewnia prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wapniowo-fosforowej i tym samym wspiera zdrowie kości. Jednocześnie wspomaga odporność organizmu;
- witamina E – wspomaga organizm w neutralizacji wolnych rodników, które przyspieszają procesy starzenia się organizmu.
Witaminy i minerały – FAQ
Jakie witaminy i minerały są niezbędne dla zdrowych włosów?
Biotyna, witaminy A, C, D, B6, B12, cynk, żelazo i miedź wspierają wzrost, nawilżenie i regenerację włosów.
Od jakich witamin zależy metabolizm hormonów steroidowych?
Kluczowe są witaminy B5, B6, C i D, które uczestniczą w syntezie i regulacji hormonów, takich jak kortyzol czy testosteron.
Jakie witaminy i minerały wspierają odporność?
Witaminy C, D, B, cynk, selen i żelazo wzmacniają odporność, przyspieszają regenerację i chronią przed infekcjami.
Jak rozpoznać niedobór witamin?
Objawy niedoboru witamin obejmują m.in. zmęczenie, osłabioną odporność, wypadanie włosów, problemy skórne, wahania nastroju i trudności z koncentracją.
Na jakie procesy oddziałuje kwas pantotenowy?
Kwas pantotenowy wspiera metabolizm, produkcję hormonów, regenerację skóry i redukcję zmęczenia.
Kiedy warto suplementować bioflawonoidy cytrusowe?
Gdy masz słabe naczynia krwionośne, częste infekcje, problemy z krążeniem lub potrzebujesz ochrony antyoksydacyjnej.
Jakie witaminy i minerały pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym?
Witaminy C, E, A, cynk, selen i koenzym Q10 odpowiadają za ochronę komórek przed uszkodzeniami. Ponadto wspierają regenerację.
Czy warto przyjmować witaminy i minerały w formie tabletek musujących?
Tak, jeśli zależy Ci na szybkim wchłanianiu i łatwości stosowania. Warto jednak sprawdzać skład pod kątem cukrów i sodu.
Jakie witaminy i minerały przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia?
Witaminy B2, B3, B5, B6, B12, C, żelazo, magnez wspierają produkcję energii i redukują zmęczenie.
Jakie witaminy i minerały wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mięśni?
Magnez, potas, wapń, witaminy D, B6 wspierają skurcze i regenerację mięśni.
Do czego potrzebny jest kwas foliowy w organizmie?
Jest niezbędny do produkcji czerwonych krwinek, syntezy DNA i prawidłowego rozwoju płodu.
Kiedy warto stosować multiwitaminy?
Przy niedoborach składników odżywczych, diecie eliminacyjnej, wzmożonym wysiłku fizycznym lub psychicznym.
Na co pomaga kompleks witamin z grupy B?
Wspiera metabolizm, układ nerwowy, produkcję energii i redukcję zmęczenia.
Które z tabletek musujących pomagają na stres?
Tabletki musujące, które zawierają magnez, witaminy B6, B12, C oraz ekstrakty z ashwagandhy czy melisy, pomagają lepiej radzić sobie ze stresem.
Jakie minerały i witaminy pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego?
Witaminy z grupy B, witamina C, żelazo, magnez, mangan i jod wspierają produkcję energii w komórkach.
Jakich składników mineralnych i witamin brakuje, gdy łamią się paznokcie?
Przy łamliwych paznokciach najczęściej brakuje cynku, krzemu, wapnia, żelaza i biotyny.
Co wpływa na prawidłową syntezę kolagenu?
W syntezie kolagenu uczestniczą witamina C, cynk, miedź i krzem.
Jakie ekstrakty roślinne pomagają w walce ze stresem oksydacyjnym?
Ekstrakty z zielonej herbaty, kurkumy, winogron, miłorzębu japońskiego i owoców cytrusowych neutralizują wolne rodniki przy stresie oksydacyjnym.
Jakie składniki mineralne i witaminy uczestniczą w produkcji czerwonych krwinek?
Za wytwarzanie czerwonych krwinek odpowiadają żelazo, kwas foliowy, witaminy B6, B12 i miedź.
Jakie składniki odpowiadają za utrzymanie zdrowych kości?
Zdrowie kości wspierają przede wszystkim wapń, witamina D, magnez, fosfor oraz witamina K, które pomagają w ich mineralizacji i utrzymaniu odpowiedniej gęstości.
Jakie witaminy i składniki mineralne warto suplementować w chorobach układu krążenia?
W chorobach układu krążenia warto suplementować kwasy omega-3, koenzym Q10, magnez, potas, witaminę D oraz witaminy z grupy B (B6, B12 i foliany). Wspomniane składniki wspierają prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych.
Dlaczego warto postawić na multiwitaminy bez substancji wypełniających?
Multiwitaminy bez substancji wypełniających zawierają wyłącznie niezbędne składniki. Poprawia to ich wchłanianie, zmniejsza ryzyko reakcji alergicznych i eliminuje zbędne dodatki chemiczne.
