Najlepsze suplementy na masę (gainery) i przyrost mięśni
W aptece internetowej medicare.pl można zamówić odżywki na masę mięśniową, które zawierają m.in. proteiny – białka będące podstawowym budulcem organizmu. Odżywki na masę dostarczają aminokwasy, czyli podstawowe jednostki strukturalne, z których zbudowane są mięśnie. Dzienną dawkę ustala się, uwzględniając aktualną masę ciała.
Suplementy na masę mięśniową zawierające białka powinny być stosowane w ilości 2 g na 1 kg masy ciała. Osoba, w przypadku której waga wskazuje 50 kg, powinna zatem codziennie dostarczać organizmowi 100 g białka. Nie należy przekraczać wyżej wskazanej proporcji, gdyż może to wpłynąć negatywnie na zdrowie nerek. Zaleca się natomiast odpowiednie nawadnianie organizmu, aby toksyczne produkty przemian metabolicznych białek mogły być na bieżąco usuwane z organizmu. Niektóre odżywki na masę oprócz protein zawierają również węglowodany.
Tego typu produkt określa się mianem gainer. Jego stosowanie rekomenduje się ektomorfikom, którzy mogą pochwalić się szybkim tempem metabolizmu. Gainery, oprócz białka niezbędnego do budowy mięśni, dostarczają organizmowi także węglowodany, które stanowią podstawowy surowiec energetyczny. Wybierając suplementy na przyrost mięśni, warto zwrócić uwagę na:
- Allnutrition Alldeyn Wheyrose biała czekolada;
- SFD Collagen Premium;
- Solgar BCAA Plus.
Jaki zestaw odżywek na masę?
Dużą popularnością wśród sportowców, którym zależy na rzeźbie ciała, cieszy się zestaw odżywek na masę. Zawiera on starannie skomponowane i przemyślane produkty, których odpowiednie dawkowanie powinno przynieść nie tylko pożądany efekt, ale też zapewnić organizmowi równowagę i optymalne funkcjonowanie. Często w skład zestawu wchodzi zarówno białko na masę mięśniową, jak i kompleksy witamin oraz minerałów. Niekiedy odżywki na mięśnie dostarczają także dodatkowe składniki, które mają wspomóc rzeźbienie sylwetki. Przed rozpoczęciem suplementacji należy dokładnie zapoznać się z ulotkami dołączonymi do zestawu lub informacjami podanymi na opakowaniu. Przedstawiają one dawkowanie oraz sposób spożycia. Niektóre produkty na przyrost masy mięśniowej należy wcześniej rozpuścić w wodzie lub w mleku. Można je też dodać np. do owsianki.
Jakie dawkowanie odżywek na masę?
Każda odżywka na masę i siłę posiada swój sposób dawkowania, który został ściśle nakreślony przez producenta. Należy się z nim zapoznać, a w razie potrzeby dokonać pomiaru aktualnej masy ciała. Specjaliści wyraźnie podkreślają, iż nie wolno przyjmować większych dawek, gdyż to nie przyspieszy budowy masy mięśniowej. Może natomiast przyczynić się do uszkodzenia nerek lub przedawkowania niektórych witamin czy minerałów, co jest równie groźne co ich niedobór. W przypadku białka obowiązuje proporcja 2g na 1 kg masy ciała. Co w przypadku 70-kilogramowego mężczyzny daje 140 g białka dziennie.
